Запорожцам на заметку. Как справиться с паникой
Учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, напряжение в мышцах, «плывущий» мир перед глазами, «земля из-под ног»… Если вам знакомы все эти симптомы, скорее всего, вы не понаслышке знаете, что такое паническая атака, которая сейчас страшнее коронавируса!
Упражнениями по борьбе с этим недугом поделилась с читателями «Субботы плюс» запорожанка Ольга Пучина, психолог-гипнотерапевт, кандидат психологических наук, основатель и руководитель Студии практической психологии «Персона».
Приведенные техники помогут справиться с сильным страхом и волнением.
- Вам нужно перечислить вслух пять вещей, которые вы видите перед собой, четыре предмета, до которых вы можете дотронуться, три звука, которые вы слышите, два запаха и что-то, что вы можете попробовать на вкус.
Цель подобного упражнения – заземлиться, ощутить свое присутствие в настоящем моменте и в конкретном месте. Благодаря такой практике можно отвлечься от усиливающихся симптомов и переключить внимание на окружающую обстановку, что значительно снизит градус кипения и уменьшит неприятные ощущения.
- Найти взглядом что-то квадратное или прямоугольное (картина, окно, дверь, лист бумаги…). Сосредоточиться на этом объекте. Смотреть на каждый угол объекта, при этом медленно считать до четырех.
Данное упражнение позволяет сменить фокус внимания с внутренней нарастающей тревоги на внешний объект, что уменьшает негативные переживания.
- Сделать глубокий вдох (отсчитать 5 секунд) и глубокий выдох (отсчитать 5 секунд).
Эта практика позволяет уравновесить эмоциональное и физическое состояние. Техники можно делать комплексно, а можно использовать каждую отдельно во время панической атаки.