Украинские медики рассказали, как уберечься от экстремальной жары

Лето в разгаре. Впереди длительные выходные, которые будут сопровождаться высокой температурой воздуха. Жара истощает, негативно влияет на организм, поэтому следует избегать излишних физических нагрузок, правильно питаться и пить, соблюдать режим дня и не только. Медики также советуют:

• Будьте меньше на солнце, особенно в период с 11:00 до 16:00 часов. Ищите прохладу и тень, чтобы ваше тело могло восстановиться. Лучше оставаться в помещении, желательно с кондиционером. Но помните, что резкое изменение температуры создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а длительное переохлаждение ослабляет иммунитет;
• Будьте аккуратны с загаром. Кожа получает дозу ультрафиолетового излучения.  Поэтому используйте защитные крема с SPF не менее 30. Наносите солнцезащитные кремы за 30 минут до выхода на улицу. Загар может значительно замедлить способность кожи высвобождать избыток тепла и таким образом способствовать обезвоживанию организма;

Подсказка: ищите средства защиты от солнца с пометкой «Широкий спектр» или «Защита UVA / UVB» — такие продукты действуют лучше. Применяйте их повторно согласно инструкции на этикетке.

• У водоемов и на пляже получить ожоги легче, поэтому здесь следует быть внимательными. Выбирайте легкую, свободную одежду светлых цветов, желательно с длинным рукавом;
• Надевайте солнцезащитные очки и широкополую шляпу, чтобы затенить лицо, уши и шею. Избегайте посещения соляриев в жару;
• Пейте больше воды. Поддерживайте водный баланс независимо от того, насколько вы активны. Не ждите чувство жажды — пейте постоянно маленькими порциями;

Внимание! посоветуйтесь с вашим врачом относительно допустимого количества воды в жару, если есть какие-то противопоказания по состоянию здоровья.

• Не пейте жидкости, которые содержат кофеин, алкоголь и много сахара — это приводит к потере большего количества жидкости. Кроме того, избегайте слишком холодных напитков, т. к. они могут вызвать судороги желудка. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, должны повышенное артериальное давление или другие хронические заболевания, посоветуйтесь со своим врачом относительно водно-солевого режима.

Имейте в виду: электрические вентиляторы могут обеспечить комфорт, но когда температура воздуха достигает критической отметки, они становятся неэффективными. Лучший способ остыть — принять прохладный душ или ванну (но будьте осторожны, если у вас сердечно-сосудистые заболевания).

• Используйте кухонную плиту и духовой шкаф как можно реже, чтобы поддерживать прохладную температуру в доме. Избегайте горячей и тяжелой (жирной) пищи: она дает дополнительную  тепловую нагрузку для вашего тела;.
• Замедлите темп: уменьшайте интенсивность физических упражнений во время жары. Если вы не привыкли работать или заниматься спортом при высокой температуре воздуха, начинайте упражнения медленно и постепенно повышайте темп. Если нагрузка в жару заставляет ваше сердце биться сильнее и вам не хватает воздуха, прекратите любые упражнения. Переместитесь в прохладное место или в тень и отдохните, особенно если чувствуете головокружение или слабость;
• Никогда не оставляйте младенцев, детей и домашних животных в припаркованном автомобиле, даже с открытыми окнами. Когда оставляете авто, убедитесь, что все вышли. Не забывайте поить своих домашних животных: давайте им много свежей воды, при этом оставляйте воду в тени.