Як зрозуміти, що рівень кальцію не в нормі? Ендокринолог назвала ключові «сигнали»
Кальцій є один із найважливіших мінералів в організмі, який бере участь у багатьох життєво важливих процесах. Варто вчасно виявити дефіцит, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на Instagram-сторінку ендокринолога Олесі Підмурняк.
Як зрозуміти, що рівень кальцію не в нормі
За словами медика, кальцій відповідає за здоров’я кісток і зубів, скорочення м’язів, передачу нервових імпульсів, гормональний баланс та кровотворення.
Стан, який свідчить про збої балансу кальцію в організмі, називається гіпокальціємія. Можуть виникнути такі симптоми:
часті судоми або мʼязові спазми онімінням пальців
поколювання у кінцівках
ламкість нігтів і випадіння волосся
сухість шкіри
підвищена тривожність або депресія
проблемами із зубами
При такому стані варто звернутися до лікаря, здати необхідні аналізи та за необхідності зробити корекцію у харчуванні.
В яких продуктах міститься кальцій
За добу дорослій людині необхідно споживати з їжею близько 1000 мг кальцію. Молоко не є єдиним джерелом кальцію. Є й інші популярні продукти, які містять важливий мікроелемент:
насіння — мак і кунжут містять велику кількість кальцію. У 100 г насіння міститься добова норма
бобові — у склянці нуту — 300 мг кальцію, квасолі — 200 мг
горіхи — найбільше кальцію в мигдалі — близько 260 мг в 100 г
зелень — кальцій міститься у шпинаті, руколі та листі салату
капуста — залежно від сорту може містити від 75 до 200 мг кальцію
морепродукти — одна порція сардини забезпечить близько 400 мг кальцію і лосось, 100 г якого містять близько 200 мг мікроелемента
тофу — 150 г соєвого сиру забезпечать організм добовою нормою кальцію
Раніше ми повідомляли про 7 продуктів, які містять вітамін К і забезпечують нормальне згортання крові.
Читайте також, які добавки магнію найбезпечніші для здоров’я.
Цей матеріал призначений для загальноосвітніх цілей і його не слід використовувати для постановки медичних діагнозів чи самолікування. Наша мета — надати читачам точну інформацію про симптоми, причини і методи виявлення захворювань. РБК-Україна не несе відповідальність за будь-які діагнози, які можуть бути поставлені читачами на основі матеріалів з цього ресурсу. Ми рекомендуємо не займатися самолікуванням, і у разі будь-яких занепокоєнь стосовно здоров’я звернутися до лікаря.